[스크랩] 바나나 다이어트
열대 아시아가 원산지이며, 전세계 아열대 지역에서 골고루 분포되어 자라는 과일인 바나나. 바나나의 열매는 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며, 100ｇ당 92㎉의 열량을 갖는다. 대략 기원전 5000년 전부터 말레이 반도 부근에서 무사 아쿠미나타 종을 중심으로 시작된 바나나 재배는 원주민의 교류에 의하여 동서로 전파되어, 현재 수백 품종에 이르는 국제적인 과수가 되었다.
맛있으면 바나나~
어렸을 적 누구나 한번쯤은 불러본 노래처럼 맛있을 뿐 아니라 바나나는 영양면에서도 우수하다. 우주비행사들이
우주식으로도 이용하고 있을 정도로 바나나는 하나만 먹어도 몸에 필요한 영양을 균형있게 섭취할 수 있다.
과일을 이용한 원푸드 다이어트를 할
경우를 비교해 보아도 사과만을 먹었을 때에는 영양이 부족하여 피부의 생생함을 잃고, 체력이 약해지는 등이 부작용이 생겼지만, 바나나를 먹었을
때에는 상대적으로 포만감을 더 느낄 수 있고, 고운 피부를 유지할 수 있다. 바나나는 식물섬유가 풍부한데다 비타민과 미네랄이 풍부하고 그
가운데서도 칼륨은 근육의 긴장을 유지시켜 아름다운 몸매를 만드는데 도움을 준다.
더구나 바나나의 단맛은 단것에 대한 욕구를 해소시켜 단 음식을 좋아하는 이들의 단 음식에 대한 스트레스를 해소시켜 준다. 바나나 다이어트는 출산 후의 산모나 다이어트에 여러 번 실패한 여자들에게 좋은 방법이다
바나나 다이어트
얼마 전 일본에서 선풍적인 인기를 끌었던 바나나 다이어트는 얼굴은 작아지고 허리와 뱃살은 빠지지만 가슴은 작아지지 않아 균형 잡힌 체형을 만들 수 있다고 소문나 젊은 여성들에게 유행되었던 적이 있다. 또한 깡마른 몸매로 모든 여자들의 우상으로 떠오른 기네스 펠트로우( Gwyneth Paltlow )가 이용하고 있는 다이어트 방법이 바나나 다이어트라고 한다. 바나나로 다이어트를 할 때는 생바나나를 이용하는 것이 아니라 가루를 이용하는 것이다.
바나나 다이어트의 핵심은 이 바나나 가루에 첨가하는 자연식초와 우유에 있다. 식초는 체내의 독소를 밖으로 배출시킴과 동시에 지방의
합성을 억제하고, 지방분해를 촉진시키는 역할을 한다. 또한 신체가 산성화되는 것을 막아준다. 우유 역시 칼슘과 단백질이 풍부하고 변비를 해소시켜
주는 건강 다이어트 식품인데, 단백질이 다이어트로 인한 근육의 손실을 막아주며, 칼슘은 도중 생길 수 있는 초조감이나 짜증을 방지해
준다.
이 다이어트는 변비와 비만이 해소되며, 기초대상량이 떨어지지 않아 살이 찌지 않는 체질로 만들어 주며, 포만감으로 이해 식사량이
자연스럽게 줄어들게 만들어 주는 효과가 있다. 바나나 가루를 만들기 번거로우면 백화점이나 선식코너에 가서 구입하여 이용하면 된다.
바나나 별식
바나나로 별식을 만들어 먹고 싶을때에는 믹서에 얼린 우유를 넣고 같이 돌려서 시원한 주스로 먹거나, 바나나 껍질을 벗겨서 레몬즙을 충분히 뿌린 것을 랩에 싸서 냉동실에 2시간 정도 넣어두면 맛있는 바나나 아이스크림이 된다. 좀 더 부드러운 맛을 내고 싶을 때에는 이 냉동 바나나에 생크림을 넣고 믹서로 돌리면 보기에도 아름다운 디저트가 된다.
※ 주의
바나나로 다이어트를 할 때 주의할 점은 저녁때 먹으면 안 된다. 슈퍼 모델들도 아침식사시에는 꼭 과일을 먹는다는 사람이 많지만 저녁이나 밤에 과일을 먹는 사람은 아무도 없다. 아무리 몸에 좋은 과일도 저녁에 먹으면 당분이 많은 과일은 군살의 원인밖에 되지 않는다는 사실!
요즘 일본에서 유행하고 있는 바나나 다이어트는 매 식사 때 밥 대신 바나나를 먹는 것이다.
바나나는 다른 원푸드 다이어트와는 달리
바나나 하나만으로도 몸에 필요한 영양을 균형있게 섭취할 수 있다.
먹는 법은 바나나에 꿀을 뿌려 전자렌지에 데워 먹으면 된다.
하지만 주의 할 것은 하루에 3개씩 꼭꼭 챙겨먹어야 한다는 것이다.
한끼라도 굶으면 위나 장이 축소된 채 움직이지 않기 때문에 변비
또는 군살로 이어질 수 있다.
바나나 다이어트는 하반신 비만에 많은 효과가 있다.
피부까지 부드럽게 유지하면서 체중을 줄일 수 있어
따로 피부관리를 하지 않아도 된다.
* 주의점
영양의 균형을 위해 단백질이 풍부한 생선이나 기름이 제거된 살코기, 야채 등을 섭취해야 한다.
* 또 하나의 다이어트 제안 . . . 바나나 가루 다이어트
바나나 가루 한 큰 숟갈과 흑초(검은 식초)를 우유 한 잔에 섞어서 먹는 방법이다. 바나나 우유를 마시는 것만으로도 한달에 3~5kg의
살이 빠진다.
바나나 가루에 들어가는 흑초는 지방의 합성을 막아주고 배와 등에 붙은 군살을 제거해 준다.
여기에서는 우유와 흑초의
역할이 키포인트이다. 흑초가 구하기 힘들면 현미식초를 사용해도 된다.
내용출처 : [기타] http://www.sunchon.hs.kr/~star/fruit/3banana/ba2.html,
http://idb.kyungbok.ac.kr/int04/d2/starimg/e5
(출처 : '바나나 다이어트' - 네이버 지식iN)