[스크랩] 하루 15분으로 날씬한 몸 만들기(여성전용)

하루 15분으로 날씬한 몸 만들기! 슬리밍 스트레칭 다이어트

다리 스트레칭 다리를 곧고 길게 만들어주며 피로를 풀어주는 데도 효과적. 나이가 들면 무릎이 완전히 펴지지 않고 키도 줄어들어 자세가 변하기 쉬우므로 다리를 곧게 펴주고 유연성을 길러주는 스트레칭으로 관리한다. 다리 스트레칭을 할 때는 반드시 두 다리가 벌어지는 각도와 높이를 같게 하는 것이 중요하며 허벅지 바깥쪽과 안쪽의 근육이 골고루 늘어나는지 신경쓰며 해야 한다. 발등 누르기 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후 무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 한다. 발 뒷꿈치 올리기 무릎을 꿇고 뒤로 손을 짚은 상태에서 발 뒷꿈치를 위로 힘주어 꺾어 올린다. 무릎 뒷근육 늘이기 한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서 다른 쪽 발끝을 두 손으로 잡고 무릎 뒷근육이 당기게 몸쪽으로 끌어당긴다. 한쪽 다리 펴서 바닥에 대기 한쪽 다리는 옆으로 구부리고 다른쪽 다리는 곧게 편 상태에서 편 다리쪽 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지한다. 엉덩이와 허벅지 옆 라인 정리하기 한쪽 다리를 세워 다른쪽 다리위로 넘긴 후 엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나게 당겨준다. 다리 접고 상체 숙이기 한쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 굽힌다. 반대 손으로 다리 들어 당기기 다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 손으로 잡고 몸 쪽으로 잡아당긴다.

출처 : 그녀의 정원

글쓴이 : 그녀호박 원글보기

메모 : 하루 15분으로 날씬한 몸 만들기